La taurine et ses bienfaits pour gagner du muscle
le Taurine est un acide amine present en grande quantite dans le c?ur et le cerveau. On le trouve egalement dans les aliments, principalement la viande et le poisson, bien qu'il soit egalement inclus dans les boissons energisantes et certains supplements, tous concus pour ameliorer les performances physiques, la force et gagner du muscle .
Si vous etes interesse a connaitre les utilisations et les avantages de ce supplement, nous vous le montrerons en detail ci-dessous.
Avantages et utilisations de la taurine pour gagner du muscle
La taurine est souvent prescrite pour traiter l'insuffisance cardiaque congestive, l'hypertension arterielle, les maladies du foie, l'hypercholesterolemie, le TDAH, etc. Bien que la plupart des acides amines soient necessaires pour construire des proteines, la taurine n'aide pas a construire directement les muscles, car elle ne se lie pas a d'autres acides amines ou blocs de construction proteiques.
le taurine exerce cependant une bonne fonction d'antioxydant. Les antioxydants protegent les cellules du corps contre les dommages resultant de certaines reactions chimiques impliquant l'oxygene (oxydation). La taurine ameliorerait egalement les performances mentales et sportives.
Il ameliore egalement la permeabilite des membranes cellulaires de sorte que plus de nutriments iront au muscle, c'est ainsi que cela nous aide a gagner du muscle. Il retarde egalement l'apparition de la fatigue et est un excellent cellule vasodilatateur et volumiseur (comme la creatine).
Avec le vieillissement, les concentrations de taurine dans le cerveau diminuent, de grands experts estiment que des niveaux plus eleves de taurine sont en correlation avec une meilleure memoire et une meilleure fonction mentale. En raison de la popularite de la cafeine et des boissons contenant de la taurine, des chercheurs autrichiens ont publie une etude en 2000 qui a examine son efficacite chez 10 etudiants diplomes. Les resultats? Le melange de la boisson energisante Red Bull (avec de la cafeine, de la taurine et de la lucuronolactone) s'est revele avoir des effets positifs sur la performance mentale et l'humeur. D'autres etudes ont montre que la combinaison pourrait ameliorer l'attention et le raisonnement verbal, mais ne semble pas avoir d'effet sur la memoire.
En ce qui concerne les performances sportives, une etude publiee par des chercheurs japonais en 2003 a examine 11 hommes ages de 18 a 20 ans, auxquels on a dit de faire du velo jusqu'a ce qu'ils soient epuises. Apres avoir pris des supplements de taurine pendant sept jours (chaque jour avant leur seance d'exercice), les hommes ont montre une augmentation significative de VO2max (la capacite corporelle maximale d'une personne a transporter et a utiliser l'oxygene) et le temps d'epuisement. Les chercheurs attribuent l'amelioration de l'activite antioxydante de la taurine et la protection des proprietes cellulaires.
Quelle dose de taurine dois-je consommer?
La taurine est souvent appelee "un acide amine conditionnel," plutot que "un acide amine essentiel." Les premiers peuvent etre produits par l'organisme, mais les seconds ne peuvent et ne doivent pas etre apportes par l'alimentation. Cependant, certains experts pensent que la taurine peut en fait etre un acide amine essentiel, ce qui signifie qu'elle doit etre apportee et completee par l'alimentation.
La taurine est un ingredient cle dans les boissons energisantes comme Red Bull (il y a un gramme de taurine dans chaque canette de Red Bull) et dans de nombreux supplements de pre-entrainement utilises en musculation afin qu'elle puisse etre facilement ingeree de cette maniere. Mais attention: les boissons sont riches en sucre et ne sont pas les meilleures pour maintenir un regime hypocalorique.
Lorsqu'il s'agit de traiter l'insuffisance cardiaque congestive, les patients prennent generalement entre cinq et cinquante-huit grammes de taurine par jour en trois doses divisees.
Pour ameliorer les performances physiques et gain de masse maigre , il est recommande de prendre entre 3 et 10 grammes par jour, principalement autour de l'entrainement.
Taurine et creatine pour gagner du muscle
Ces deux supplements agissent de maniere similaire et meme en synergie, donc la combinaison de votre apport peut nous aider a gagner encore plus de masse musculaire.
Pour ce faire, prenez 5 a 10 grammes de taurine et 5 a 10 grammes de creatine avant l'entrainement, ainsi que beaucoup d'eau et de glucides pour un maximum d'avantages.
resumer
La Taurine est un complement tres populaire et utilise dans la musculation, en fait tous les prescolaires et quemagrasas l'utilisent et tous les culturistes professionnels ont ajoute de la taurine a votre supplementation peri-entrainement, alors pourquoi ne pas essayer d'ajouter de la taurine a votre alimentation? Il est assez bon marche et ses avantages ne doivent pas etre negliges.