Die Kombination von Ernahrung und korperlicher Bewegung ist eine der besten Moglichkeiten, um fit zu bleiben, eine gute Lebensqualitat zu haben und vorzeitiges Altern zu bekampfen. Unsere Ernahrung kann mehrere Ziele haben und in diesem Sinne konnen wir daruber sprechen Diat zur Gewichtsreduzierung d und Diat Muskel Definition, unter anderen Arten.Cholesterin

 

In diesem Beitrag erklaren wir Ihnen, woraus die Definition der Diat besteht, welche Lebensmittel Sie essen sollten, welche Rezepte Sie zubereiten konnen und welche Fehler Sie vermeiden sollten, um effektiv zu sein.

 

Was ist eine Definitionsdiat oder eine Diat zur Definition von Muskeln?

Eine Muskeldefinitionsdiat ist eine Diat, die sich auf die Forderung des Fett- und Wasserverlusts konzentriert und den Muskelverlust minimiert.

 

Aber die Diat sollte nicht ohne mehr begonnen werden, aber es ist notwendig, um Wenden Sie sich an einen Spezialisten, der uns die beste Ernahrung empfiehlt und entwirft es. Aspekte wie:

 

?     Sex

 

?     Alter

 

?     Das Gewicht

 

?     Physische Aktivitat

 

Es gibt keine einheitliche Definitionsdiat, da dies davon abhangt, ob Sie Kohlenhydrate oder Fette starker reduzieren, je nachdem, wie sich das Training andert, oder ob Sie eine schnelle oder langfristige Definitionsdiat befolgen mochten.

 

6 Faktoren, die vor Beginn einer Definitionsdiat zu berucksichtigen sind

6 Faktoren, die vor Beginn einer Definitionsdiat zu berucksichtigen sind

 

Die Faktoren, die Sie berucksichtigen mussen, um eine Diat mit Muskeldefinition durchzufuhren, sind die folgenden:

 

1.    Legen Sie ein Ziel fest, das innerhalb eines bestimmten Zeitraums erreicht werden soll. Es muss eine Herausforderung fur Sie sein, aber nichts Unmogliches.

 

2.    Berechnen Sie Ihren Kalorienverbrauch . Steigen Sie am Montagmorgen auf die Waage und zahlen Sie die Kalorien, die Sie essen, indem Sie Ihr Essen wiegen und tagsuber Lebensmitteletiketten lesen.

 

3.    Stellen Sie ein, wie viele Kalorien Sie aus Ihrer Ernahrung reduzieren mochten, und bereiten Sie das Tagesmenu vor das folgt diesen Tipps:

 

0     Steigern Sie Ihre Proteinaufnahme, indem Sie proteinreiche, fettarme Lebensmittel wie Rindfleisch, Huhn und Pute, Fisch, Eier und Milchprodukte essen.

 

0     Essen Sie vor und nach dem Training Kohlenhydrate und Eiwei?. Eine Stunde vor Trainingsbeginn und eine halbe Stunde nach Trainingsbeginn konnen Sie beispielsweise einen Protein-Shake nehmen.

 

0     Reduzieren Sie Kohlenhydrate und nehmen Sie Vollkornprodukte wie Reis und Vollkornnudeln.

 

0     Wahlen Sie gesunde Fette in Olivenol, Fisch, Avocados, und Nusse.

 

0     Merken Fruchte und Gemuse . Sie sind wichtig, um Vitamine bereitzustellen und unseren Korper mit Feuchtigkeit zu versorgen.

 

4.    Kombinieren Sie Kraft- und Krafttraining.  Krafttraining starkt Ihre Muskeln und Krafttraining verringert das Korperfett.

 

5.    Uberwachen Sie die Veranderungen in Ihrem Korper jede Woche, um den Fortschritt zu kennen und Anderungen in der Ernahrung vorzunehmen.

 

6.    Ruhe gut. Ruhe und Guter Schlaf sind auch wichtig fur ein gesundes Leben. Schlafen Sie ungefahr 8 Stunden am Tag, machen Sie zwischen den Trainingseinheiten Pausen und denken Sie daran, dass die Ergebnisse nicht von einem Tag zum nachsten gesehen werden, sondern progressiv sind.

 

Welche Lebensmittel werden empfohlen, um die Muskeln zu definieren?

Definition Diat Essen

 

Es gibt eine Reihe von empfohlenen Nahrungsmitteln, um die Muskeln wie folgt zu definieren:

 

?     Kalbfleisch. Es ist ein Lebensmittel fur die Muskeldefinition. Wahlen Sie fettarme Stucke wie den Rock und kaufen Sie hochwertiges Fleisch.

 

?     Hulsenfruchte wie als Linsen, Bohnen oder Kichererbsen. Sie sind eine Quelle fur pflanzliches Eiwei? und wenn Sie sie mit Zitrusfruchten (Orangen, Zitronen, Mandarinen oder Grapefruits) kombinieren, werden Sie sie besser aufnehmen.

 

?     Andenhirse . Es enthalt auch pflanzliches Protein und essentielle Aminosauren.

 

?     Naturjoghurt . Verhindert Karies, Mundgeruch und Zahnfleischerkrankungen. Sie konnen es gemischt mit Fruchten wie Blaubeeren, Erdbeeren, Himbeeren oder Brombeeren konsumieren.

 

?     Frischkase . Sie konnen es mit Obst konsumieren.

 

?     Tofu. Es wird nach dem Training empfohlen. Sie konnen es in kleine Wurfel schneiden und zu Salaten hinzufugen.

 

?     Eier . Sie versorgen Sie mit Eisen, Phosphor und Vitamine und Sie konnen sie gebraten, Ruhrei, in Tortillas oder gekocht verzehren.

 

?     Kakao ohne Zucker. Es ist sehr effektiv, mude Muskeln wieder aufzufullen. Sie konnen es mit Magermilch konsumieren und es hilft Ihnen bei Ihrer Herz-Kreislauf-Gesundheit.

 

?     Lachs . Es enthalt Omega-3 und hilft Ihnen, den Cholesterinspiegel zu kontrollieren. Sie konnen es auf dem Grill, im Ofen oder in Papillote kochen.

 

Fur Ihre Definition Diat schlagen wir einige vor Rezept Ideen:

 

?     Salat mit Spinatsprossen, Radieschen und Thunfisch. Es ist eine Quelle fur Eiwei?, Vitamine und sehr kohlenhydratarm. Sie konnen es zum Abendessen machen.

 

?     Mit Seehecht gefullte Pilze. Es ist ein fettarmes Rezept und Sie konnen es als Mittag- oder Abendessen konsumieren.

 

?     Brokkoli, Obst und gegrillter Huhnersalat. Es enthalt Eiwei? und wenig Fett und ist perfekt fur eine Mahlzeit.

 

Vermeiden Sie diese haufigen Fehler in einer Diat zur Muskeldefinition

Muskeldefinition Diatfehler

 

Bevor Sie eine Muskeldefinitionsdiat fur Bodybuilding oder eine andere Sportart beginnen, ist es wichtig zu wissen, welche Fehler Sie vermeiden sollten, damit die Diat richtig funktioniert. Sie sind wie folgt:

 

?     Geh nicht zu einem Spezialist Wer untersucht Ihren Fall und gibt Empfehlungen basierend auf Ihrer personlichen Situation.

 

?     Eine zu strenge Diat, die wenig Energie und Nahrstoffe liefert. Obwohl Sie weniger Kalorien essen sollten, ist es notwendig, dass Sie Ihrem Korper genugend Kalorien zufuhren.

 

?     Iss nicht funfmal am Tag. Sie mussen funf Mahlzeiten pro Tag respektieren: Fruhstuck, Vormittag, Mittagessen, Snack und Abendessen. Das Ziel ist, dass Sie nicht hungern.

 

?     Trinken Sie zuckerhaltige und alkoholische Getranke. Seien Sie vorsichtig mit Fruchtsaften in Dosen oder alkoholfreien Getranken, sie konnen die Aufnahme von Zucker erhohen.

 

?     Iss keine Kohlenhydrate. Sie mussen reduziert, aber nicht vollstandig beseitigt werden, da sie Energie liefern. Sie konnen sie ganz auswahlen und in den fruhen Morgenstunden konzentrieren.

 

?     Nicht genug Wasser trinken. Trinkwasser verhindert, dass wir Flussigkeiten zuruckhalten, was unseren Korper dazu bringt, Fett zu verbrennen. Ein guter Verbundeter gegen Flussigkeitsretention ist gruner Tee, den Sie je nach Jahreszeit hei? oder mit Eis trinken konnen.

 

?     Nicht die richtigen Dosen einnehmen. Wir mussen unsere Konstitution berucksichtigen und wissen, welche Mengen von jedem Nahrstoff aufgenommen werden mussen.

 

Wie Sie sehen konnen, ist eine Definitionsdiat einfach, wenn Sie eine Reihe von Richtlinien befolgen und die haufigsten Fehler vermeiden.