De tous les mensonges dans le monde du fitness et de l'exercice, ceux-ci sont, je pense, les pires ...

Les femmes deviennent volumineuses lorsqu'elles font de l'exercice avec des poids

Soyons un peu plus precis: Les femmes craignent de soulever des charges lourdes car elles pensent qu'elles deviendront enormes et musclees. Alors clarifions cela une fois pour toutes.

Il y a une tres bonne raison pour laquelle les femmes ne peuvent pas et ne deviendront pas enormes… leur corps ne produit pas suffisamment de testosterone pour construire de gros muscles volumineux. La testosterone est l'ingredient cle dans la construction de gros muscles, et la seule facon pour les femmes de le faire, comme c'est le cas pour les femmes qui font de la musculation, est avec des steroides et des injections d'hormones. Ce sont les deux raisons pour lesquelles vous pouvez voir des femmes avec de gros muscles. Steroides et hormones.

Alors n'ayez pas peur de soulever des charges si vous etes une femme. Le levage lourd rend une femme forte, cela ne fait pas d'elle un homme. Regardez dans le monde competitif de la forme physique et vous trouverez de nombreux exemples de femmes de levage lourd qui ont egalement des corps sculpturaux qui ne ressemblent meme pas a un corps muscle.

Le yoga vous donnera un look mince et muscle

Je dois dire que le yoga est le meilleur moyen que j'ai trouve pour entrainer ma flexibilite et ma respiration, en plus de la possibilite de rencontrer de nombreuses filles 

Pourquoi faire du yoga? En plus de ce qui precede, car il est excellent pour l'equilibre, la force statique et la respiration. Mais ce qui est dit que le yoga vous donnera de longs muscles et un corps maigre ne me fait pas du tout sonner la cloche. En d'autres termes, vos muscles auront la meme longueur que toujours, vos muscles ne s'allongeront pas. Et comme pour avoir un corps plus maigre ou plus tonique, le yoga contribue autant que toute autre activite qui utilise son equivalent en depense calorique.

Parce qu'avec ce type de pensee, si le yoga brule disons 150 calories et que le nettoyage de votre maison brule 200 calories, nous pourrions dire que le nettoyage de votre maison est plus vivifiant que le yoga. Mais je peux vous assurer que vous ne verrez personne avec de jolis leggings bien maquilles et peignes nettoyer la maison pour tonifier ... vous comprenez? sont les calories.

Les squats et les souleves de terre sont dangereux

Avez-vous deja ramasse un sac de salete ou quelques sacs d'epicerie par terre? Eh bien, vous avez fait un souleve de terre. Vous etes-vous deja leve d'une position assise? Vous avez donc fait un squat aussi. Le danger dans ce type de mouvement, comme dans tout autre qui se fait au gymnase, est une question de charge et de technique. Une bonne technique assurera un bon alignement du squelette, reduisant les risques de blessures. De meme, l'utilisation d'une charge appropriee a votre condition physique actuelle reduira vos risques de blessure. Combinez a la fois la technique et la charge appropriees, et les blessures seront la derniere chose a craindre.

Les deux exercices, le squat et le souleve de terre, sont parmi les meilleurs exercices avec des poids que vous pouvez trouver, alors n'ayez pas peur, faites-les et comme avec les autres exercices, faites particulierement attention a la bonne facon de les faire.

Trois series de dix repetitions est le meilleur programme pour gagner du muscle

C'est probablement la chose la plus importante que vous apprendrez: Le meilleur programme de renforcement musculaire n'existe pas . Il y a tellement de facteurs qui varient d'une personne a l'autre qu'on pourrait difficilement dire qu'il y a "meilleur" programme pour gagner du muscle. Maintenant que nous avons dit cela, nous pouvons dire que trois series de dix repetitions est un bon programme pour gagner du muscle, pour les debutants.

Cependant, tout programme fera gagner du muscle a un debutant puisque nous serons en presence d'un corps non entraine. Votre reponse naturelle sera de gagner du muscle. Il existe de nombreuses facons qui vous permettront de gagner du muscle. Meme pour les personnes plus experimentees, il existe probablement de meilleures facons. Quel que soit votre entrainement actuel, si vous utilisez le principe de progression et prenez soin de votre alimentation, il est presque certain que vous gagnerez du muscle, si vous etes constant.

Les machines sont plus sures que les poids libres

Aquí creo que hay que hacer una adverencia. Casi todas las máquinas de ejercicio te darán una sensación de falsa seguridad. Las máquinas, al permitirte cargar más peso del que cargarícomme con pesos libres, te hacen pensar que eres fuerte, cuando en realidad eres máDakota du Sudébil que si intentaras pasarte el mismo tiempo y esfuerzo con los pesos libres. Las máquinas inducen a un tipo de movimiento que no es natural y la mayoría de las veces te quita la posibilidad de desarrollar los músculos estabilizadores, la postura y el equilibrio.

Ainsi, lorsque la realite frappe et que vous devez soulever un canape ou pousser une voiture ou deplacer un grand pot, vous remarquerez que toute cette force apparente reflechie par les machines ne se repercute pas dans la vraie vie. Utilisez les machines, je ne dis pas non, chacune a sa place dans le monde des poids, mais ne basez pas votre entrainement principalement sur des machines d'exercice, et surtout, ne vous fiez pas a la force apparente que vous avez tiree de combien vous soulevez en eux.

Etre en forme est la meme chose qu'etre en forme

Nada más lejos de la realidad. Estar en forma y parecer que se está en forma no son la misma cosa. Puedes parecer un modelo de ropa interior y aún así aucun demenageur poder el refrigerador de lugar. Estar en forma te dará una especie de «ventaja estética », pero principalmente te dará un maire desempeño en los deportes y / o en las actividades diarias incluyendo fuerza, resistencia, flexibilidad y coordinación.

Je ne dis pas qu'une chose enleve l'autre, je voulais juste faire valoir un point que j'entends souvent. C'est un point tres relatif. Personne ne peut nier qu'un joueur de rugby est une personne hautement qualifiee et en forme. Mais vous le mettez au football et il se cassera la cheville (exemple exagere). Il y a tellement de specificite de nos jours que cela pourrait transformer l'ensemble de l'exercice en quelque chose de tres relatif. Mon conseil est que vous fassiez de l'exercice, que ce soit pour l'esthetique ou pour la sante, car vous en tirerez des avantages.

La meilleure facon de faire des poids est d'attaquer des groupes musculaires specifiques.

J'ai deja perdu le compte du nombre de fois ou j'ai entendu "aujourd'hui ca touche mes biceps et mes triceps" ou peut-etre "aujourd'hui il touche ma poitrine". La facon dont vous planifiez vos seances d'entrainement dependra de nombreux facteurs, mais le principal est l'objectif que vous avez en tete.

Pourquoi faites-vous des poids? Personnellement, j'aime non seulement etre belle, mais aussi etre en bonne sante. Et pour cela mon programme d'entrainement au gymnase "attaques" mon corps dans son ensemble. Le corps se deplace comme une seule piece, donc dans ma facon de voir les choses, je le traite conformement a ce concept. C'est pourquoi je suis fan des routines du corps entier. Les squats, les souleves de terre, les developpe couches, les tractions et les presses militaires font partie de ma routine chaque fois que je vais au gymnase.

Vous avez besoin de supplements pour etre en forme

Mensonge. Les supplements doivent etre utilises dans le but pour lequel ils ont ete concus: completer une alimentation deja nutritive. Les supplements sont des complements. Dans quelle tete est-il possible de manger toute la malbouffe du monde et de boire tout l'alcool que vous voulez, qu'un, deux ou trois supplements annuleront tout cela et amelioreront notre corps? Mon ami, si c'est toi, laisse-moi te dire ceci: il n'y a pas de raccourcis.

La plupart des supplements sont inutiles, et les quelques benefiques ne doivent etre consommes que lorsque la nutrition est en place. Personnellement, une multivitamine est le plus que je prendrais, probablement un supplement d'omega 3 et / ou d'antioxydant. Mais au-dela de cela ... de temps en temps, j'ai consomme de la poudre de proteines qui m'a egalement aide. Mais rappelez-vous ceci: aucun supplement que vous prenez n'est magique. La nutrition vient en premier.

Courir longtemps est le meilleur moyen de perdre du poids

Ce concept de cardio lent et long cede de plus en plus la place au nouveau concept d'intervalles. Personnellement, j'utilise toujours les deux, mais je dois dire que faire des sprints et les repeter jusqu'a ce qu'il soit presque impossible de continuer, est le mieux que je puisse faire pour bruler les graisses, meme si c'est aussi tres dur.

A ce stade, et selon ma propre experience, tirer le maximum de mon metabolisme, au point d'etre gene par l'exercice, est ce qui a le plus fonctionne pour moi. Bien que, comme je l'ai deja dit, je n'ai pas arrete de faire mes seances de cardio. Les combiner est un excellent moyen de s'entrainer ...

Les retrecissements vont aplatir votre estomac

De loin le mythe des mythes du fitness. Dans le sens le plus large du terme, couper les graisses gaspille plus de calories que vous n'en consommez.

Et retrecir, ce qui revient a dire deplacer votre torse dans une amplitude de mouvement minimale, ne vous fera pas perdre beaucoup de calories. Une bonne et intense musculation reguliere est ce qui enlevera la graisse de votre estomac, pas les retrecissements que vous faites avant d'aller vous coucher. De plus, j'augmenterai un peu plus le pari en vous disant qu'il y a des moments ou mon entrainement est si intense que je ne croise meme pas les retrecissements d'aucune sorte, et pourtant j'ai mes abdos marques, un autre avantage des poids libres .. .