La boucle de jambe alternée appelle les ischio-jambiers dans leur ensemble: semi-tendineux, semi-membraneux et les deux parties du biceps fémoral; et dans une moindre mesure, les jumeaux.
Pour augmenter la participation de ces derniers muscles, il suffit, lors de la flexion du genou, de mettre la cheville en flexion. Pour réduire la participation, chose très habituelle, il suffira de placer le pied en extension.
Le muscle poplité, situé profondément dans la partie postérieure de la jambe, au niveau de l'articulation du genou, participe, avec les ischio-jambiers et les mollets, à la flexion de la jambe sur la cuisse.

Exécution

Debout, le tronc appuyé sur le support, genou fixe, jambe en extension, cheville placée sous le coussin, inspire et fléchit le genou. Expirez à la fin du mouvement.

Détails importants

Dans le guide Exercices pour les jambes sont les indications de base pour l'exécution de divers exercices que nous pouvons intégrer dans la routine d'entraînement du bas du corps.
L'imprimé de démonstration inclus dans cet article est tiré des livres de Frederick Delavier, deux grands volumes indispensables dans la bibliothèque personnelle de tout amateur de sport ou athlète.

• Guide des mouvements de musculation, hommes
• Guide des mouvements de musculation, femmes

Curl alterné de jambe debout sur la machine

Guides de mouvement de culturisme

Les œuvres de Delavier décrivent, de manière claire et précise, la plupart des mouvements de musculation. Chaque exercice est représenté par un dessin de haute qualité, qui permet de visualiser clairement les groupes musculaires impliqués.
Chaque illustration est accompagnée d'un texte avec toutes les indications pratiques nécessaires pour permettre au débutant comme à l'athlète expérimenté de concevoir ses propres séances d'entraînement.
Les descriptions anatomiques et morphologiques, ainsi que la rigueur scientifique de leurs dessins, font de ces livres des outils de travail utiles à la fois pour les athlètes et pour les formateurs, les médecins et les thérapeutes du cinéma qui les utilisent comme ouvrages de référence.