Serie für Ihre Bauchmuskeln
Ich weiß, dass Sie sich Sorgen um Ihre Bauchmuskeln machen und dass es Ihr Ziel ist, sie zu bearbeiten, bis sie sehr ausgeprägt sind. Es gibt viele Möglichkeiten, die Bauchmuskeln zu bearbeiten. Sie können mit und ohne Objekte arbeiten. Sie können an Maschinen im Wasser konzentrisch und exzentrisch bearbeitet werden.
Heute werde ich Ihnen eine andere Routine zeigen, um den Rumpf im Allgemeinen zu bearbeiten, und Ihre Bauchmuskeln werden das Gefühl haben, dass Sie trainiert haben. Nach Abschluss der Übungen zweifeln Sie nicht daran, dass Ihre Bauchmuskeln hart gearbeitet haben.
Wir werden mit dem Tornado arbeiten, einem angebundenen Medizinball, der einen Griff hat, um den Ball in verschiedene Richtungen bewegen zu können. Wir werden auch einen Medizinball hinzufügen.
Nun wollen wir sehen, wie man mit dem Tornado und mit dem Medizinball trainiert.
1_ Fassen Sie mit dem Rücken zur Wand beide Hände und schlagen Sie mit dem Tornado von einer Seite zur anderen gegen die Wand. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit und halten Sie etwa 20 bis 30 Sekunden lang mit dem Tornado gegen die Wand. Führen Sie drei Serien durch.
2_ Setzen Sie sich auf eine Matte, beugen Sie Ihre Beine wie in der vorherigen Übung und schlagen Sie mit dem Tornado auf der einen und der anderen Seite auf den Boden.
3_ Nehmen Sie einen Medizinball mit beiden Händen. Machen Sie Kreise in der Luft, indem Sie den Ball von rechts nach links passieren. Wenn der Ball über den Kopf läuft, wird eine Überstreckung durchgeführt. Wir machen 10 Kreise von links nach rechts und von rechts nach links. Die Füße sind etwas breiter als schulterbreit auseinander. Ich wiederholte drei Serien.
Führen Sie diese Übungen auf diese Weise aus: 1 Satz von Übung 1, ein Satz von Übung 2, ein weiterer Satz von Übung 3. Dann wiederhole ich, bis ich 3 Sätze jeder Übung abgeschlossen habe.
Wenn Sie diese Serie zu Ihrem Aerobic hinzufügen, werden Sie sehr gute Ergebnisse sehen.
Ich hoffe, Ihnen gefallen diese Übungen und Sie finden einen anderen Weg, um Ihre Bauchmuskeln anders zu trainieren als den traditionellen.