Der Mythos der nichtfunktionellen Hypertrophie (Teil I)
Die Explosivität hängt stark von der Stärke ab und die Stärke wird stark vom Muskelwachstum oder der Hypertrophie beeinflusst.
In diesem Artikel möchte ich ein anderes Thema in diesem Sinne ansprechen, und es ist das Thema funktionelle vs. nicht funktionelle Hypertrophie.
Die nicht funktionierende Hypertrophie bezieht sich auf die Zunahme der Muskelgröße, die nicht mit erhöhten Kraftfähigkeiten verbunden ist. "Funktionelle" Hypertrophie bezieht sich auf Muskelgrößenzuwächse, die die maximale Kraftausbeute verbessern, so dass Sie sie wieder in die reale Welt bringen können. Einfach genug.
Kraft gegen natürliche Kraft gemacht
Bevor ich auf das Thema eingehe, möchte ich darauf hinweisen, dass keine zusätzliche Trainingsmethode perfekt ist und einen perfekten Sporttransfer aufweist.
Die Praxis, durch Krafttraining Kraft und Größe hinzuzufügen, um die Vorteile dieser Kraft und Größe auf eine Sportart anzuwenden, ist effektiv, aber nicht immer perfekt. Grundsätzlich tun Sie etwas, das nicht da war. Zunächst erlauben Sie Ihrem Körper, sich an einen Reiz anzupassen, und wenden diese Anpassungen dann auf einen anderen Bereich an.
Sie betrügen wirklich auf der Außenseite. Das einzige, was nicht schummelt, ist Sport zu treiben und Ihren Körper auf natürliche Weise anpassen zu lassen. Wir wissen jedoch, dass dies Grenzen hat. Dies ist jedoch einer der Gründe, warum Menschen mit "natürlicher" Stärke, Größe und Kraft im Allgemeinen einen "funktionalen" Vorteil gegenüber Stärke gegenüber denen haben, die es schaffen müssen.
Myofibrilläres Wachstum vs. sarkoplasmatisches Wachstum
Lassen Sie uns nun ein wenig über die Muskelphysiologie sprechen. Eine Faser oder Muskelzelle besteht aus Fibrillen und diese enthalten Filamente mit Proteinen, die für die Muskelkontraktion verantwortlich sind, und sie enthalten auch Flüssigkeit, die das Protein, das Sarkoplasma, umgibt.
Die Stärke wird hauptsächlich durch die Proteinmenge in den Zellfilamenten oder Myofibrillen beeinflusst.
Die Trainingswelt glaubt, dass bestimmte Arten von Training das Wachstum einer dieser Komponenten gegenüber der anderen beeinflussen können. Der Glaube ist, dass intensives Training mit geringen Wiederholungen das Wachstum von Myofibrillen fördert und stärkere und "funktionelle" Muskeln aufbaut.
Umgekehrt wird oft angenommen, dass Training mit höherem Volumen und hohen Wiederholungen (Krafttrainingsmethoden) das Wachstum des Sarkoplasmas fördert.
Da das Sarkoplasma aus nicht vertraglicher Flüssigkeit besteht, soll es möglich sein, große Mengen zu erhalten, ohne die Kraft zu erhöhen. Dies wird für die sogenannte nicht funktionelle Kraft oder "Bodybuilding-Flusen" verantwortlich gemacht, die bei Bodybuilding-Methoden verwendet werden. Muskeln, die nicht so stark sind, wie sie scheinen, oder langsame, weniger athletische Muskeln.
Aus diesem Grund werden Sportler häufig dazu ermutigt, schwer zu trainieren und schwächere Wiederholungen in ihrem Training zu verwenden. Es wird angenommen, dass das Training mit hohen Wiederholungen und kürzeren Ruheintervallen und leichteren Gewichten ausschließlich auf nicht funktioneller Kraft beruht.
Was ist wirklich los?
Wenn wir diese Behauptung jedoch kritisch untersuchen, zeigt die Wissenschaft, dass die Größe des Sarkoplasmas durch die Größe der Myofibrillen begrenzt ist. Mit anderen Worten, eine Zelle kann nur wenige Prozent Sarkoplasma enthalten, und diese Menge ist durch die Größe der darin enthaltenen Myofibrille begrenzt. Darüber hinaus haben mehr als eine Handvoll Studien versucht, die sarkoplasmatische myofibrilläre Hypertrophie mit unterschiedlichen Belastungsprotokollen und -parametern zu unterscheiden. In jedem von ihnen kommt das myofibrilläre Wachstum immer zum Kopf, normalerweise mit einem Rand von 2-3 x. (1-5) Folglich scheint es unmöglich zu sein, das sarkoplasmatische Wachstum ohne myofibrilläres Wachstum zu steigern, unabhängig von den verwendeten Strategien.
Cela tendrait a indiquer que l'hypertrophie sarcoplasmique est principalement un mythe. Eh bien techniquement oui, mais en termes pratiques, une croissance non fonctionnelle existe, mais a mon humble avis, cela ne se produit pas d'une maniere que la plupart des gens pensent.
Dans le monde reel, l'hypertrophie non fonctionnelle est simplement le stockage de supplementaire glycogene. Un muscle dont les reserves energetiques sont aggravees (par la formation d'un volume plus important) s'adaptera au stockage de plus de glycogene ou d'energie glucidique, ce qui peut ajouter une quantite importante de poids et de taille supplementaires.
Dans la deuxieme partie, je vais parler davantage du glycogene et reveler quelques questions telles que pourquoi certaines personnes ne sont-elles pas presque fortes mais elles sont grandes? Est-ce que l'entrainement a faible repetition construit des muscles plus gros et plus denses? Ces reponses et bien d'autres sur les plages de repetition ou les types de fibres dans l'article suivant.