Connaitre les 5 meilleurs supplements pour augmenter la masse musculaire en peu de temps
Supplements pour augmenter la masse musculaire en peu de temps
Cherchez-vous un supplement pour gagner du muscle et ne sais pas quels sont les indiques? Et bien vous etes au bon endroit, ici nous allons vous presenter les 5 meilleurs supplements pour augmenter la masse musculaire en peu de temps et obtenez les resultats que vous souhaitez tant.
Les meilleurs supplements?
Aujourd'hui, il existe un marche fort qui comprend la musculation, ce qui a entraine une grande emergence de marques de supplements pour gagner de la masse musculaire , ceci en raison de la tendance actuelle du fitness qui est presentee dans le monde entier.
Cependant, il est important de savoir que tous ces supplements fonctionnent de la meme maniere et ils ne sont pas tous aussi bons que prevu.
Il existe des supplements alimentaires et vitaminiques qui sont consommes a la fois pour ameliorer la sante, bruler les graisses ou ce dont nous parlerons cette fois-ci est d'augmenter la masse musculaire.
Ces supplements pour gagner de la masse musculaire contiennent des vitamines, des mineraux et des proteines qui ne sont pas obtenus a 100% dans l'alimentation.
Dans le cas de ceux qui souhaitent gagner de la masse musculaire, ils doivent opter pour un supplement proteique pour le developpement de cette masse musculaire.
Les 5 meilleurs supplements pour augmenter la masse musculaire recommandes par les experts du domaine
Ici, nous presentons les 5 meilleurs supplements pour augmenter la masse musculaire en peu de temps .
1. Proteine
Parmi les supplements pour augmenter la masse musculaire, les proteines ne peuvent pas manquer.
C'est le meilleur complement pour augmenter la masse musculaire, il doit donc etre votre premier choix en matiere de supplements.
Lorsque le corps ne contient pas une quantite suffisante de proteines, gagner de la masse musculaire devient un processus beaucoup plus lent. Il existe differents types de proteines, mais aujourd'hui, nous allons discuter du lactoserum obtenu a partir d'un isolat de lactoserum .
La composition de cette excellente proteine est beaucoup plus complete, a part qu'elle est egalement absorbee de maniere beaucoup plus rapide.
Vous devez etre tres clair sur le fait que vous ne devez pas remplacer votre nourriture habituelle par un verre de proteine de lactoserum . Par consequent, il est essentiel de prendre une bonne alimentation afin de le completer avec du lactoserum et d'obtenir des resultats, car il est inutile de consommer ce supplement s'il n'est pas alimente correctement.
Si vous voulez vraiment completer une alimentation equilibree et saine, vous pouvez opter pour une supplementation.
Il est extremement important que vous eliminiez et changiez les mauvaises habitudes et que vous ayez une bonne alimentation a la main avec une bonne routine d'entrainement.
De combien de proteines ai-je besoin pour developper ma masse musculaire?
Selon des etudes realisees aupres de gagner de la masse musculaire, il est necessaire de consommer entre 0,5 et 2 gr de proteines pour chaque kilo de votre poids corporel, c'est-a-dire que si votre poids est de 70 kilos, vous devez manger entre 35 et 140 grammes de proteines par jour.
Quand faut-il consommer des proteines pour atteindre notre objectif?
Des etudes ont montre que notre corps n'est pas capable d'assimiler plus de 30 grammes de proteines par apport, donc cela n'a aucun sens de faire un shake proteine avec plus de 30 grammes. Il est recommande de laisser au moins 3 heures entre chaque prise afin que le corps puisse l'assimiler correctement.
Ce que nous recommandons est de boire un smoothie le matin au reveil et un autre apres l'entrainement. Le reste des proteines dont vous avez besoin doit provenir des aliments que vous mangez.
Nos recommandations
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Optimum Nutrition Whey Protein
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Dymatize Nutrition Elite Whey Protein
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2- Creatine
Quand il s'agit de supplements pour construire la masse musculaire en un rien de temps, une excellente creatine ne peut pas etre manquee.
Creatine est l'un des supplements les plus efficaces et est recommande pour ceux qui font de la formation et de la musculation.
Que dois-je savoir sur la creatine?
Votre corps a la capacite de generer de la cretine, mais vous pouvez egalement l'obtenir par le biais de certains aliments comme la viande.
Bien que le moyen le plus efficace soit de le consommer par le biais de supplements, puisque vous pouvez ainsi controler la quantite de creatine que vous fournissez a l'organisme.
Comment le prendre?
Il existe certains types de creatine qui doivent etre effectues pendant une periode de chargement au cours de laquelle vous consommerez une certaine quantite de grammes trois fois par jour. Mais il existe d'autres types de creatine qui n'ont pas besoin de cette periode et la reduisent simplement a une seule dose quotidienne d'environ 5 grammes.
Il doit etre pris pendant des periodes de temps et ne pas depasser 3 mois. Apres ces 3 mois de prise de creatine, vous devez vous arreter pendant un certain temps avant de pouvoir le reprendre.
Lorsque vous utilisez de la creatine, il est recommande d'augmenter l'intensite de vos routines pour en tirer le meilleur parti.
Si vous allez prendre un seul coup, il est recommande de le faire apres avoir termine votre routine d'entrainement.
Quelle est l'efficacite de la creatine?
Il est totalement efficace pour supplements pour augmenter la masse musculaire en peu de temps mais il est important de respecter les doses recommandees. Cette dose aidera a recuperer les muscles que vous vous entrainez plus rapidement et elle pourra exiger beaucoup plus du corps pendant les entrainements.
De la meme maniere, vous pourrez constater sera beaucoup plus facile et plus rapide pour augmenter le poids chaque semaine , ce qui se traduira par une musculature beaucoup plus perceptible.
Nos recommandations
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Poudre de creatine Optimum Nutrition
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BPI Sports Creatine
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3. Acides amines a chaine ramifiee ou BCAA
Parmi les supplements pour augmenter la masse musculaire en peu de temps, il existe ne manque pas d'acides amines a chaine ramifiee . Ceux-ci aident a synthetiser les proteines en developpant des ameliorations de la capacite d'endurance, aerobie et anaerobie.
De la meme maniere et etant la chose la plus importante, elle aide a maintenir les muscles en periode de deficit calorique.
Les acides amines essentiels sont ceux que le corps ne peut pas synthetiser et qui constituent 35% de la masse musculaire, aidant a la croissance et au maintien des muscles.
Quand prendre BCAA?
Les moments les plus importants de la journee a consommer BCAA sont avant et apres la formation. Si vous souhaitez obtenir un avantage supplementaire des acides amines a chaine ramifiee, ils peuvent etre consommes sans probleme tout au long de la journee, cela augmentera encore la synthese des proteines et diminuera la degradation du tissu musculaire.
Nos recommandations
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Optimum Nutrition BCAA
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Rapport de poudre BCAA
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4. Glutamine
La glutamine est un acide amine conditionnellement essentiel present dans la plupart des muscles squelettiques et se retrouve dans de nombreuses fonctions physiologiques.
Glutamine fonctionne comme une contribution supplementaire pour ceux qui font de l'exercice jusqu'a trois 3 par jour et la nourriture n'est pas suffisante pour recuperer.
Quand et comment prendre de la glutamine?
Il existe differentes manieres et moments de consommer glutamine afin de gagner de la masse musculaire . Nous vous recommandons de prendre 5 grammes avec un demi-verre d'eau au reveil, 5 grammes 60 minutes apres le diner et encore 5 grammes avant le coucher.
Il est important de mentionner que si vous voulez de meilleurs resultats, prenez la glutamine ensemble les BCAA.
Nos recommandations
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Glutamine en poudre d'Optimum Nutrition
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Poudre de L-Glutamine AMRAP Nutrition
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5. cafeine
La cafeine peut etre trouvee a travers de nombreuses sources naturelles comme les graines et les feuilles des plantes. La cafeine a de grands avantages pour la sante et pour nos performances dans nos seances d'entrainement. En regle generale, il est ingere dans une boisson avant de commencer la routine d'entrainement pour utiliser l'energie qu'elle fournit et avoir un entrainement assez intense.
Il est recommande de mesurer les doses de cafeine et de ne pas en faire trop, car cela peut avoir des effets nefastes sur la sante.
Et si vous decidez de le consommer en complement, l'ideal est d'eliminer d'autres sources telles que le cafe, les boissons gazeuses et les boissons energisantes.
Nos recommandations:
Comprimes de cafeine
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Pilules cafeinees Nutricost